2025.04.03 2025.04.11

【クロノタイプで解説】勉強はいつやるのがベスト？

hachi

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薬学生

本を読むと「勉強は午前中にやれ！」って大体書いてあるけど、実際どうなの？

ハチ

確かに午前の方が捗る人もいるけど、これは遺伝子で決まってるから人によって違うよ！

そして遺伝子によって

クマ型
ライオン型
オオカミ型
イルカ型

の4つのクロノタイプ（生活リズム）に分類されるよ！
（下図）

ハチ

本文では、自分がどのクロノタイプか分かるテストも用意してるからお楽しみに！

参考動画

メンタリストDaiGoさんの動画です。

今回の内容がほぼ網羅できます！

Contents

クロノタイプの特徴
クロノタイプ診断テスト
- さらに詳しくテストしたい人はこちら
クロノタイプ関連の本
- 働き方×睡眠パターンで導く！あなたの良眠ナビ：小林孝徳
- 賢者の睡眠：メンタリストDaiGo
まとめ：自分のクロノタイプを知って勉強効率をUPさせよう！

クロノタイプの特徴

ハチ

ざっくりこんな感じ！

クマ型の特徴

クマ型

全人口の50%。
勉強：10時～14時
コーヒー：9時半～11時半、13時半～15時半
運動：午前中
睡眠：23時～7時
性格：親切、オープンな性格。
昼寝は不要。

ハチ

約半分の人はクマ型！

ライオン型の特徴

ライオン型

全人口の15~20%。
勉強：8時～12時
コーヒー：8時～10時、14時～16時
運動：17時
睡眠：22時～5時半から6時
性格：楽観的、現実的、仕事熱心。

ハチ

ライオン型は褒められると伸びるタイプ！

オオカミ型の特徴

オオカミ型

全人口の15~20%。
勉強：17時～24時
コーヒー：12時～14時
運動：18時
睡眠：24時～7時
性格：クリエイティブ、気分屋。

ハチ

いわゆる夜型！

イルカ型の特徴

イルカ型

全人口の10%。
勉強：15時～21時
コーヒー：8時半～11時、13時～14時
運動：7時半
睡眠：23時～6時
性格：神経質、完璧主義。

ハチ

石橋を叩いて渡るタイプ！

クロノタイプ診断テスト

ハチ

僕はクマ型だったよ～

さらに詳しくテストしたい人はこちら

さらに詳しいクロノタイプ診断はマイケルブレウス博士が作ったものがあるのでやってみて下さい。

テストを作った人

マイケルブレウス博士

医師。
臨床心理士、睡眠医学専門家。
クロノタイプはオオカミ型。

注意点

設問が全て英語なので日本語訳を入れた記事を作ったので下の記事からチェックしてみて下さい。

クロノタイプ関連の本

働き方×睡眠パターンで導く！あなたの良眠ナビ：小林孝徳

働き方×睡眠パターンで導く！あなたの良眠ナビ

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小林孝徳池田書店 2023年11月14日頃

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オススメポイント

上級睡眠健康指導士が書いた本。
イラスト多めでサクッと読める。
勤務形態（日勤、夜勤など）＆クロノタイプであなたに合った睡眠が見つかる1冊！

ハチ

夜勤がある人には嬉しい1冊だね！

賢者の睡眠：メンタリストDaiGo

450万部突破！

賢者の睡眠

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メンタリストDaiGo リベラル社 2021年08月19日頃

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オススメポイント

参考文献が豊富なので信憑性が高い。
睡眠で悩んでるならオススメ！

ハチ

寝る前の喚起は睡眠の質を上げてくれるよ！

まとめ：自分のクロノタイプを知って勉強効率をUPさせよう！

ハチ

自分のクロノタイプ沿って勉強スケジュールを立てよう！

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